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寒い季節に気をつけたい！「腰痛」予防におすすめの簡単エクササイズ！

Life Style

2023.02.13

気温がグッと下がるこの季節...突然腰が痛い！なんてことはないですか!?そんな寒い季節に気をつけたいのが「腰痛」です！腰痛が起こる原因は様々ですが、その一つとして「冷え」からくる、血行不良や筋肉が固まることが原因と言われています。また、冷えなどの季節的な要因とあわせて長時間の立ち仕事や同じ姿勢での作業など生活環境が与える身体への負荷によって固まってしまった筋肉が腰痛の原因となります...今回は、そんな固まってしまった筋肉をほぐす簡単エクササイズをご紹介します！

＜座ったままできる簡単お尻を伸ばすエクササイズ！＞

①安定した椅子に背もたれを背中につけずに座ります
②片足を曲げ、外くるぶしを反対側の膝の上に置き、そのままゆっくり骨盤をひらきましょう
③吸う息で少し胸をひらき、吐く息でゆっくり前屈し、状態を保ちながら吸って吐いてを1呼吸として5回～10回繰りかえします

＊足を入れ替えて反対も同じように行いましょう

[POINTS]
＊体に痛みがある方は無理せずにできる範囲で自分のペースで行いましょう
＊深い呼吸を意識してリラックスして行いましょう

お尻まわりの筋肉をストレッチすることで、腰痛予防が期待できます！
座りながら簡単にできるストレッチですので、ぜひ家事やお仕事の合間のスキマ時間を活用して試してみてくださいね！

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