薄着の季節! 夏までに「おなかやせ」

Life Style

2021.04.30

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夏は、ぽっこりおなかが気になる薄着の季節! つらい運動をしないで、楽しておなかをスッキリさせたい! そんな方のために、日常生活の中で無理なく取り入れられる簡単なエクササイズをご紹介します。

気づいたときの「つま先立ち」で骨盤にアプローチ!

ぽっこりお腹の原因の一つは「骨盤のゆがみ」です。骨盤は立つ姿勢を美しくすると引き締められ、正しい位置に導くことができます。そこで、気づいたときの「つま先立ち」で正しい姿勢を意識。脚を軽く閉じ、左右のかかとを揃えた状態で背すじを伸ばしてつま先立ちしたら、5秒数えながら、ゆっくりと地面に下ろします。この運動を、気づいたときに10回行いましょう。

注目の「ドローイン」で簡単おなかやせ

最近話題を集めているのが、お腹を凹ませる動作でお腹や骨盤まわりのインナーマッスルを鍛える「ドローイン」です。力まず、リラックスした姿勢で立ち、「おへそ」を背中にできるだけ近づけるようなイメージでお腹を凹ませるだけです。正しい姿勢で、呼吸を止めずに行うのがポイント。この姿勢を1回20秒程キープしましょう。

「脇腹ストレッチ」でくびれ作り

女性らしいボディの象徴「くびれ」を支えているのは、脇腹にある腹斜筋。腹斜筋を動かす「脇腹ストレッチ」で、くびれを作りましょう。まず、あおむけに横になり、立てた両膝の間に枕を挟みます。そして、ゆっくり8秒かけて身体の左側に倒します。8秒で元に戻し、さらに、8秒かけて反対側に倒します。これを4~5回、繰り返しましょう。普段ねじることが少ないお腹を動かすことで「くびれ」のある引き締まったお腹に!

 

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