「泡」で睡眠が変わる!? 季節の変わり目に快眠を得る方法は？｜Beauty｜きれいのヒント

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「泡」で睡眠が変わる!? 季節の変わり目に快眠を得る方法は？

Beauty

2026.02.26

[ビューティエディター]

新田晃代

季節の変わり目は寒暖差や気圧の変化が大きくなるため、体のリズムにも影響が…。眠りの質も左右されるため、しっかり睡眠時間を確保しても疲労感が抜けなかったり、日中に眠気を感じたりする人が多くなります。
からだや脳の修復時間でもある大切な睡眠時間の質が低下すると、下記のような弊害が起こります。

・日中のパフォーマンスの低下

・ホルモンバランスや自律神経の乱れ

・イライラしやすくなる

翌朝のスッキリ感の鍵は「睡眠のゴールデンタイム」が握る

快適な生活を送るためにも、睡眠の質を高めることが重要なのですが、鍵になるのが「睡眠のゴールデンタイム」。以前は「午後10時〜午前2時」を睡眠のゴールデンタイムと呼んでいましたが、生活リズムも多様化する現代、その時間に睡眠をとるのが難しい人も多いのでは？実は近年になり就寝時間に関わらず、「眠りはじめから3時間」こそが睡眠のゴールデンタイムであることが明らかに。

眠りはじめからの3時間に「徐波睡眠」と呼ばれる特に深いノンレム睡眠が訪れ、成長ホルモンが分泌され、脳の休息や記憶の定着が行われるほか、成長ホルモンが分泌され、疲労回復や代謝調節、細胞修復などが行われます。

質のいい睡眠を得るために取り入れたい新習慣

この睡眠の大切なゴールデンタイムに質のよい眠りを得るためには、就寝前の習慣が重要に。たとえば、食事は就寝3時間前までに済ます、スマホやPCを見ない、アルコールやカフェインを避ける、ゆっくり湯船に浸かる…etc. すでに浸透しているものも多いと思います。今回、新たな新習慣としてぜひ取り入れてみてほしい、面白い情報を仕入れましたので、共有させていただきますね。

例のひとつに挙げた「ゆっくり湯船に浸かる」と関係の深い内容になりますが、髪やボディ、顔を洗うときに触れることの多い「泡」ですが、実は泡のもつ効果がすごいのです。

□汚れの吸着・除去

□摩擦の軽減

□洗浄成分を均一に広げる

などの物理的なメリットのほか、クッション性のある柔らかい泡の感触や泡が消える音には、安心感や癒しをもたらし、ストレスや緊張を緩和するというデータが。あの白くふわふわのビジュアルに視覚的な魅力を感じる人、泡で包み込んで汚れを流すことで、気持ちまでスッキリすると感じる人も多いのでは？

泡立ちのよいシャンプーやボディソープを使用したり、いつもよりしっかり泡立ててから洗顔したり…と、今晩の入浴時からもっと「泡」を意識してみてはいかがでしょうか？たまには優雅に「バブルバス」を楽しむのもいいかもしれませんね。ちなみにバブルバスは、バスソルトと組み合わせると泡の持ちがアップ、好きな香りと組み合わせることで癒し効果がより高まるそうですので、お試しあれ。

「泡」の感触を楽しみながらのバスタイムは心身をゆるませ、睡眠の質の向上にもつながるはず。心身のゆらぎを感じやすい季節の変わり目こそ、良質な睡眠で体調管理をしっかり行いたいですね。